트라우마의 영향으로부터 내 마음 안정화하기

트라우마 연구에서 미국 인구의 70%가 한 번 정도 트라우마의 경험이 있고

그 중, 20%에 해당하는 사람들은 외상 후 증후군(Post traumatic Stress Disorder),

즉 트라우마 이후에 생긴 마음의 병이나 증상을 가지고 있다고 합니다.

-트라우마와 스트레스는 어떤 차이점이 있을까요?

.스트레스(Stress)란? 

외부의 위협, 공격 등에 대항해 신체를 보호하려는 비 특이적인 생물 반응으로

도전이 되고 힘들면서도 긍정 또는 부정이 되는 것이며

선천적이거나 후천적 요소, 원 가족 내의 경험과 자원 등에 따라

대응능력이 달라질 수 있습니다.

.트라우마(trauma)란?

견디지 못할 정도로 높은 스트레스를 받거나

충격적인 사건이나 사고로 인해 유기적으로 반응할 수 없고

뇌와 몸이 압도되어 신체적, 정신적 외상을 입게 되는 것입니다.

이로 인해, 개인은 상황을 안전과 생존을 위협하는 것으로 지각하고

감정적인 경험을 통합하는 능력도 낮아지게 되어

사회와 개인생활의 모든 측면에서 부정적인 영향을 받게 됩니다.

즉, 스트레스는 정상 컨디션으로 되돌아올 수 있을 정도의 어려움이며,

트라우마는 그보다 큰 것으로

생리적, 정서적, 심리적 잔여물을 남긴 것을 말합니다.

따라서 트라우마 발생 시, 신속한 개입이 무엇보다 중요하며

그런 지원이 제공되지 않았을 때는 심각한 어려움을 경험하게 됩니다.

-트라우마의 증상

트라우마는 원인이 다양한 만큼 발현되는 증상도 여러 가지로 나타납니다.

.침습적인 이미지, 소리, 냄새, 신체 감각, 통증,

수축, 마비 같은 감각 운동적 반응들이 되살아나 고통을 겪습니다.

 예) ‘그 일이 다시 일어나고 있어. 난 여전히 안전한 게 아니야.’

.만성적인 과각성과 감정 조절장애를 겪고

‘통제할 수 없다’는 느낌을 경험합니다.

예) 충동적, 비효율적, 모순되고 비이성적인 행동. 

숙고하는 능력을 상실하여 폭발적이고 무절제하게 감정 표현

비탄이나 두려움, 공포, 분노 감정에 자주 고착.

.삶에서 겪는 경험을 부적절하게 해석하기 때문에

인지적 처리가 어려워집니다.

 예)‘난 나쁜 사람이야’ ‘그건 내 탓이야.’ ‘모든 남자는 위험해.’

.감정 표현 불능증(alxithymia)으로 어려움을 겪습니다.

예) 감정을 무덤덤하게 표현하고 삶에 대한 흥미와 동기 상실.

.도전에 무기력해지고 완료되지 못한 증상은

수치심과 당황스러움의 원천이 됩니다.

예) 불안이나, 플래시백, 외상 사건을 떠올리게 하는 상황을 회피.

한편, 이 모든 증상은 본인의 의지와 상관없이 나타나며

그 당시에는 최선의 방식이자 생존전략이기도 했습니다.

* 센터링과 그라운딩 기법

트라우마 증상에 대처하는 방법은 매우 다양합니다.

이번 글에서는 증상 완화에 도움이 되는

센터링과 그라운딩 기법을 소개하겠습니다.

-센터링(centering)은 ‘중심을 잃어버리거나 고통스러울 때’

스스로와 연결되어 있다는 느낌을 되찾는 것입니다.

.한 손은 가슴, 한 손은 아랫배에 올려놓습니다.

손에서 느껴지는 촉감, 무게, 온도, 손바닥 아래의 숨결을 느껴 보세요.

몸에서 어떤 일이 일어나는지 관찰하세요.

손을 여기저기로 옮기면서 어떤 자세가 좀 더 좋은지 찾아보세요.

시간을 충분히 가지면서 각각의 자세에서 경험되는 효과를 느껴보세요.

따뜻함과 시원함, 질감 그리고 호흡의 느낌에 주목하세요.

-그라운딩(Grounding)

그라운딩이란 땅과 연결된 전기 회로를 일컫는 전기 관련 용어이며,

지구와 연결되어 있다는 감각으로

과대각성이나 과소각성 또는

양극성으로 힘들어하는 분들에게 효과적입니다.

.의자에 앉아 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 한쪽 발을 지그시 누르세요.

발과 종아리, 허벅지, 등의 느낌에 주의를 기울이세요.

그리고 척추와 다른 부위에 미치는 영향도 느껴보세요.

.다리와 발을 마사지하듯 주물러 보세요.

다양한 압력으로 발가락과 발등, 종아리,

무릎을 주무르면서 그 느낌에 주의를 기울여 보세요.

.의자에 앉아 바닥에 닿는 골반을 느껴보세요.

좌우, 앞뒤로 움직이면서 압력감을 느껴보세요.

이번 글에서는 트라우마, 센터링, 그라운딩에 대해 살펴보았습니다.

트라우마는 주변의 따뜻한 관심과 이해가 매우 필요합니다.

힘든 일을 겪으신 후 혼자만의 힘으로 극복하는 것이

어렵겠다는 판단이 들면 안전한 공간에서

 전문가의 도움을 받아 보시길 바랍니다.

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