[에듀동아]심리상담센터인 헬로스마일 잠실센터의 홍미현 상담사가 전하는 시험불안 극복하기

[에듀동아] 심리상담센터인 헬로스마일 잠실센터의 홍미현 상담사가 전하는 시험불안 극복하기

시험 때가 다가오면 대부분 시험 스트레스가 가중된다.

​시험의 압박감 때문에 머리가 아프거나 배가 아프고 소화가 안 되거나 불안해서 잠이 안 오기도 한다.

​적당한 시험불안은 정상적이고 건강한 상태이기 때문에 문제가 되지 않는다. 과도하게 시험불안이 높아 전전긍긍하는 경우가 문제이다.

​불안한 마음에 어처구니없는 실수를 하거나 공부한 만큼 성적이 안 나오게 되기 때문이다.

​또는 잡념에 휩싸여 공부가 손에 잡히지 않으면서 불안만 늘어난다.

시험공부 중이거나 시험 중에 불안을 극복하는 가장 간단한 방법은 쉼호흡이다.

​긴장하면 호흡이 얕고 빨라진다. 깊고 천천히 크게 숨 쉬는 방법만으로 이완이 되고 편안해지는 것을 느낄 수 있다.

​간단한 스트레칭도 효과적이다.

그리고 중요한 것이 긍정적인 자기대화이다. 우리는 의식하지 못한 채 자신과 대화를 하고 있다.

​시험불안이 높은 사람들은 부정적인 자기대화를 하고 있을 가능성이 크다. ‘만약 ~하면 어떡하지?’ 최악의 상황을 상상하거나,

‘이런 바보같이!’ 자신을 비판하고 지적하기도 한다. ‘나는 할 수 없어’, ‘이번에도 실패할거야’ 같이

희망이 없고 무기력하게 스스로 만들거나, ‘좀 더 주의했어야 하는데’ ‘실수하면 안 되는데...’ 같이 완벽을 지향하며 불안해하기도 한다.

시험에 실패하면 어떤 결과가 올 것인지 상상하는 대신 자신감을 가지고 시험을 보는 자신의 모습을 연상해보면 어떨까?

​자신을 비판하기 전에 ”잘 하고 있어”, “잘할 수 있어” 스스로를 격려해도 좋다.

‘나는 최선을 다해 시험을 준비했고 자신 있게 시험을 볼 수 있다’ 같은 긍정적인 자기암시나 혼잣말은 불안을 줄이고 학습동기를 높인다.

시험 보는 도중에 갑자기 피로하고 생각이 안 떠오를 때는 손이나 팔을 펴고 간단히 기지개를 켜거나, 발을 쭉 뻗어 긴장을 풀어도 좋다.

​손바닥을 잠깐 눌러주거나 눈을 지그시 눌러줘도 기분이 달라진다.

​쉼호흡을 하고 자신에게 긴장을 풀라는 암시를 주거나, 시험 초기에 자신에게 말했던 긍정적인 자기대화를 반복해 볼 수도 있다.

시험불안의 원인은 다양하다. 높은 성취동기와 완벽주의, 학업에 대한 지나친 부담감, 과도한 기대 등은 시험불안을 가중시킨다.

​이럴 경우 기대수준과 목표를 학생 수준에 맞게 조정하여 부담감과 압박감을 줄이는 것이 필요하다.

​학업에 대한 실패감과 성공감 결여, 주의력이나 이해력 부족, 비효과적인 학습방법 등이 원인일 경우 학습치료 같은 도움을 받으면 좋다.

​심리적 불안에 대한 예민함, 심리적 어려움 등 시험불안의 원인은 다양하므로 불안이 과도하게 심할 경우 상담심리전문가의 도움도 필요하다.

마지막으로 시험불안과 스트레스는 적당히 있는 것이 좋다.

​불안이 너무 낮거나 높으면 성취도가 떨어지고, 적절한 불안수준일 때 높은 성취를 보이기 때문이다.

​학습상황에서 적절한 긴장상태는 학습의 능률과 효과를 높이므로 불안을 언제나 피하거나 감소시켜야 하는 것은 아니다.

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