사람들은 이미 저마다 자신만의 ’자원‘을 가지고 있습니다. 경험적 이미지와 오감 그리고 본인이 내재한 고유의 특성은 자신의 문제를 스스로 처리할 수 있는 가장 강력한 '자원'이 됩니다. 다만, 그 '자원'을 어떻게 본인에게 찾고 활용하는지에 대해서는 대부분 어려움을 많이 겪게 됩니다.
이에 삶의 문제를 해결하거나 목표를 이루는 과정에서 고유의 방법을 찾고 상상력을 높일 수 있도록 자신과 스스로 대화가 필요합니다. 거짓말하지 않고 솔직하게 자신을 아는 것에서 부터 시작됩니다. 나의 자원을 정확히 파악함으로써 자신의 습성과 본성을 이해하는 것은 내면의 문제를 해결할 수 있는 원동력으로 작용 됩니다.
이처럼 스스로의 문제해결에 도움이 되는 자신의 자원을 활용할 수 있는 방법 2가지를 아래와 같이 소개합니다.
1. 내 마음 알아차리기
‘알아차리기 행위’는 현재 삶에서 현재 일어나고 있는 주요한 현상을 방어하거나 피하지 않고, 있는 그대로 지각하고 체험하는 행위입니다. 긍정적 성장과 개인적 통합을 위해 필요한 핵심 개념으로써 지금-여기'에서 경험하는 욕구와 감정을 알아차리고 자신과 환경에 잘 접촉하여 변화를 이끌어 가는데 도움을 줍니다. 결과적으로 일련의 과정을 거치며 자신의 내면에 성장이 가능하도록 도울 수 있습니다.
내 마음 알아차리기 유형
욕구 감정 알아차리기
신체 알아차리기
언어 알아차리기
환경 알아차리기
책임 알아차리기
‘욕구와 감정 알아차리기’에 지금 자신의 느낌이 어떤지, 무엇을 지각하고 있는지 현재의 느낌에 집중해 보세요. ‘신체 알아차리기’는 지금 자신은 한숨을 자주 쉬는지, 주먹을 쥐고 있는지, 주먹이 뭐라고 말하는지에 집중해 보세요. 잘못 사용하고 있는 언어 습관을 알아차리고 고쳐주세요. ‘환경 알아차리기‘를 통하여 지금 무엇을 보고 있는지, 무엇이 들리는지 감각에 몰입해 보세요. 마지막으로 ’책임 알아차리기‘를 통해 자신의 언행에 대한 책임을 지고, 내적 힘을 성장시켜 보세요.
2. 내 마음 챙김기기
마음 챙김은 자신을 깊이 들여다보며 스스로 탐구하고 이해하는 과정입니다. 이 자체로 본인을 파악하고 치유할 수 있는 수단이 됩니다. 마음 챙김은 자원을 파악함에 기반으로 다음의 기대효과를 수반할 수 있습니다.
첫째, 마음 챙김은 지금 이 순간에 일어나며, 훈련되고 강화될 수 있습니다.
둘째, 마음 챙김은 비판적 알아차림 능력을 강화할 수 있으며 지혜와 통찰력, 연민에 접근할 수 있도록 합니다.
셋째, 마음 챙김은 이 순간에 집착하거나 단정 짓고 거부하지 않으며 의식적인 연습으로 역량을 높일 수 있습니다.
이처럼 마음 챙김을 통하여 내 마음 안에서 가진 자원을 통해 스트레스 요인과 반응을 인식하며, 스트레스에 대응하는 비판적 관찰력을 가질 수 있고, 이것은 결과적으로 같은 상황이 발생하였을 때 스트레스의 경감과 상황이나 문제에 대처하는데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 자신의 경험을 바탕으로 각자 최선을 고민하고 선택하며 살아갑니다. 이러한 삶의 과정에서 자신이 가진 특성과 자원을 찾음으로써, 부정적인 감정에 대해 대처하고 진정한 극복을 이뤄낼 수 있을 것입니다.
'마음 챙김'과 '내 마음 알아차리기'를 통해 자신과 대화하며 나만의 자원을 찾아보도록 하는 것은 어떨까요.
진심으로 자신을 아끼는 마음을 담아서 ’사랑합니다‘ 라는 말을 반복하며 마음을 정화해 보세요!
