조선일보 탑클래스 헬로스마일 심리상담센터 분당점 황미구원장 인터뷰 2편

조선일보 탑클래스와 헬로스마일 심리상담센터 분당점 황미구원장이 인터뷰를 진행했어요. 

그 2편 보실게요

내 감정을 알아차리는 법

분노 이전에 어떤 감정을 느꼈는지 살펴야 해요.
‘내가 두려웠구나, 슬펐구나, 그래서 분노했구나’를
알아가는 과정이 필요합니다.

분노에 빠져서 나의 1차 감정을 알지 못하면
영원히 내 슬픔과 두려움은 해결되지 않아요.
근원의 감정을 살피고, 내가 지금 무슨 얘기를 해야 하는지,
어떻게 살아가야 하는지를 깨달아서
건강한 삶을 살도록 도와주는 시그널이 분노입니다. 

건강하게 분노 표현하기 

분노는 피하는 것이 상책이 아니다. 많은 경우 화를 냄으로써 상황을 개선하는 계기가 되기도 한다. 인간관계에서 화가 났을 때 건강하게 분노를 다스리는 방법을 소개한다.

1. 본질 파악하기

갈등 상황이 발생하면 우선 어디에 집중할지 결정하자. 어떤 사람은 ‘문제 자체’에 집중하고 어떤 사람은 ‘문제 해결’에 초점을 둔다. 처음부터 ‘인간관계’에 신경 쓰는 사람도 있다. 갈등 상황에서는 이기는 것보다 관계를 유지하고 강화하는 것이 더욱 중요하다. 상대방은 나와 다른 관점을 가지고 있다는 것을 인정해야 한다.

2. 지금-여기에 머물기

과거는 지나갔고, 흘러간 시간은 바꿀 수 없다. 예전의 기억을 떠올리며 분노하거나 후회하는 것은 자연스러운 반응이지만, 너무 지나치게 사로잡혀 있으면 무력감과 불행이 밀려올 뿐이다. 특히 상대방과 논쟁하다 보면 예전의 불평불만을 다시 꺼내기 쉬운데, 과거의 문제까지 들추다가 지금 발생한 문제보다 더 크게 분노할 수도 있다. 정말 문제를 해결하고 싶다면 지금 할 수 있는 일에 집중하려는 노력이 필요하다.

3. 용서하기

말은 쉬워도 실천하기 가장 어려운 것이 용서다. 특히 분노는 용서를 가로막는 주요 요인이다. 단순히 문제를 해결하는 것만으로 마음의 상처를 모두 치유할 수 없다면 상대방을 용서하는 것이 최선이다. 용서는 상대방을 위해서가 아닌 자기 자신을 위해 하는 것이다.

4. 감정 정화하기

비극을 다룬 예술작품을 보고 난 뒤 자신도 모르게 우울, 불안, 긴장감이 풀리면서 마음이 한결 가벼워지는 것을 경험한 적 있을 것이다. 이를 카타르시스라고 한다. 분노가 가득 찼을 때 격렬하지만 주변에 피해를 끼치지 않는 활동을 하면 실제로 각성 수준이 낮아지고 공격성이 줄어든다.

5. 잠시 일상 중단하기

자제하기 어려울 정도로 감정이 폭발한다면 그 상황에서 잠시 벗어나는 것도 방법이다. 화를 식히다 보면 나중에 후회하게 될 일을 방지할 수 있다. 인간은 서로 다른 감정을 동시에 처리하기 힘들다. 분노로 가득 찬 상태에서는 상대를 공감하고 배려하는 마음의 여유를 가질 수 없다. 긍정적인 감정을 느끼면 부정적인 감정이 자연스레 줄어들고 분노도 제법 낮출 수 있다.

6. 삶의 방향 바꾸기

한쪽만 노력하는 일방적인 관계는 당사자를 더욱 지치게 할 뿐이다. 그런 인연을 계속 유지하는 것이 과연 자신의 삶에 무슨 의미가 있는지 생각해 볼 필요가 있다. 기분이 태도가 되지 않는 성숙한 사람들과 행복하게 살아가는 것만으로도 충분하다.

참고 : 황미구, 《분노는 어떻게 삶의 에너지가 되는가》